Os perigos do sedentarismo na infância

21/03/2025

A imunidade infantil se desenvolve desde os primeiros dias de vida e depende de fatores como aleitamento materno, vacinação e hábitos saudáveis. Entre esses hábitos, a alimentação equilibrada desempenha um papel essencial, fornecendo os nutrientes necessários para que o organismo crie suas defesas contra infecções e doenças. A carência de certos elementos na dieta pode comprometer esse sistema, deixando a criança mais vulnerável a doenças comuns da infância.

Uma dieta rica em vitaminas e minerais contribui diretamente para o fortalecimento imunológico. A vitamina C, presente em frutas cítricas como laranja e acerola, é um antioxidante poderoso que ajuda na produção de glóbulos brancos. A vitamina D, encontrada em peixes e ovos, é fundamental para a regulação das defesas do corpo. O zinco, presente em carnes, laticínios e castanhas, auxilia na resposta imunológica e na cicatrização. Uma alimentação variada e equilibrada permite que esses nutrientes atuem de forma conjunta para proteger o organismo infantil.

Hidratação também é essencial para o funcionamento adequado do corpo. A água auxilia na eliminação de toxinas e no transporte de nutrientes, garantindo que todas as funções orgânicas ocorram corretamente. Crianças que consomem poucos líquidos podem apresentar sinais de fadiga e maior susceptibilidade a infecções.

"Estimular uma alimentação nutritiva desde cedo é uma das maneiras mais eficazes de fortalecer a imunidade infantil e criar bons hábitos para toda a vida", ressalta Angela Ledo, coordenadora de Educação Infantil do Colégio Villa-Lobos, de São Bernardo do Campo.

Alimentos naturais devem ser priorizados na alimentação infantil, enquanto o consumo de ultraprocessados deve ser evitado. Produtos industrializados contêm conservantes, corantes e altos teores de açúcar e gordura, que podem prejudicar o funcionamento do sistema imunológico. Uma rotina alimentar equilibrada deve contar com legumes, verduras, frutas, cereais integrais, peixes e carnes magras. A presença de probióticos, como iogurtes naturais e kefir, também é benéfica, pois contribui para a saúde intestinal, fator diretamente ligado à imunidade.

Atividades físicas também ajudam a fortalecer o sistema imunológico, estimulando a circulação sanguínea e a distribuição de células de defesa pelo corpo. Brincadeiras ao ar livre e esportes adequados à faixa etária são importantes para manter um estilo de vida saudável.

"Aliar bons hábitos alimentares a uma rotina ativa e equilibrada é um dos melhores caminhos para fortalecer o sistema imunológico das crianças", destaca Angela Ledo. Garantir esses cuidados na infância significa promover mais saúde e prevenção de doenças ao longo da vida.

Para saber mais sobre imunidade, visite https://www.ninhosdobrasil.com.br/aumentar-imunidade-infantil e https://revistacrescer.globo.com/Criancas/noticia/2019/05/9-maneiras-de-fortalecer-imunidade-do-seu-filho.html