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25/09/2024
A adolescência é um período cheio de mudanças e desafios que podem resultar em estresse, afetando tanto a saúde mental quanto física dos jovens. Com a pressão dos estudos, responsabilidades crescentes e a busca por aceitação social, é comum que os adolescentes enfrentem dificuldades para gerenciar suas emoções. No entanto, quando o estresse se torna constante, é importante que os pais e educadores saibam identificar os sinais de que o adolescente precisa de um momento para desestressar.
Entre os sinais mais comuns estão as mudanças de humor, como irritabilidade ou tristeza, que muitas vezes surgem de forma abrupta e persistente. Outro indicador é a alteração no padrão de sono: adolescentes estressados podem apresentar dificuldades para dormir ou, ao contrário, querer dormir o tempo todo. Sintomas físicos como dores de cabeça e estômago, além de cansaço sem motivo aparente, também podem ser reflexos do estresse. “Estar atento a essas mudanças de comportamento é crucial para oferecer o apoio necessário”, observa Silvia Sachete, coordenadora do Fundamental II e Médio do Colégio Villa-Lobos, de São Bernardo do Campo (SP).
Um dos sinais mais preocupantes é o isolamento social. Quando o adolescente começa a evitar amigos e atividades que antes traziam prazer, pode ser um indicativo de que ele está sobrecarregado emocionalmente. Esse isolamento pode vir acompanhado de uma queda no desempenho escolar, como desinteresse pelos estudos e dificuldades de concentração, o que só aumenta a sensação de frustração.
Para ajudar os adolescentes a desestressar, é fundamental criar um ambiente de apoio em casa e na escola. Uma das medidas iniciais é incentivar a organização do tempo e a criação de uma rotina de estudos que inclua pausas regulares, evitando o esgotamento mental. Silvia Sachete destaca: “O planejamento adequado e o apoio emocional são essenciais para que o jovem se sinta capaz de lidar com suas responsabilidades sem se sobrecarregar”.
Além disso, atividades físicas regulares são uma excelente forma de aliviar o estresse, melhorando o humor e a disposição. Incentivar o adolescente a se envolver em esportes, dançar ou mesmo caminhar pode proporcionar uma pausa saudável na rotina. Hobbies e interesses pessoais também funcionam como válvulas de escape. Tocar um instrumento, desenhar ou ler algo de interesse são maneiras eficazes de desviar o foco dos estressores diários.
Promover interações sociais positivas e manter um diálogo aberto é igualmente importante. Estar disponível para ouvir o adolescente sem julgamentos ajuda a construir uma relação de confiança, onde ele se sinta à vontade para expressar suas preocupações. Finalmente, uma alimentação equilibrada e uma rotina de sono adequada completam o quadro de cuidados, auxiliando na recuperação e manutenção do bem-estar. Para saber mais sobre desestressar na adolescência, visite https://jornal.usp.br/ciencias/estudo-ajuda-a-entender-por-que-o-estresse-na-adolescencia-predispoe-a-doencas-psiquiatricas-na-fase-adulta/ e https://www.paho.org/pt/topicos/saude-mental-dos-adolescentes